Четверг, 28 марта 2024

Провожаем старый год с благодарностью

Встречая Новый год, мы приветствуем его как желанного гостя, готовимся к его приходу, радуемся. Но и провожая старый, мы должны оказать ему такую же честь, снабдив подарками и поблагодарив за визит. Прощаясь, мы должны быть уверены: желанный гость ощущает нашу благодарность за то, что он посетил наш дом. Ведь благодарность – мощное чувство, которое дает нам силы двигаться вперед.

Провожая старый год и находясь на пороге встречи нового, особенно важно осознать все события, произошедшие с нами, и поблагодарить всех людей, окружавших нас в уходящем году. Если вы вспомните все свои свершения, то останетесь довольны собой.

Похвалите себя, вы этого достойны. Не стоит ругать себя за неудачи – это лишь усилит чувство вины. Помните, что даже отрицательный опыт – бесценное приобретение.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ?

Давайте начнем с того, что подумаем обо всех тех событиях и моментах своей жизни в уходящем году, за которые вы благодарны. Чтобы помочь вам осознать свою благодарность, я приведу пример тех мыслей, которые наполняют меня сейчас, когда я пишу эту статью.

Я представляю всех тех замечательных людей, благодаря которым у меня есть возможность находиться там, где я сейчас нахожусь. Заниматься тем, чем я занимаюсь.

Я благодарю родителей за то, что они есть в моей жизни, за то, как они воспитали меня, за все то, что вложили в меня, за все добро и любовь, которыми делятся со мной.

Я благодарю себя и врачей, консультирующих меня, за свое здоровье.

Благодарю членов своей семьи за счастье, которым они наполняют мою жизнь, за любовь и поддержку, которые я чувствую ежеминутно, за прекрасные моменты, которые мы проводим вместе.

Я благодарю даже своих собак за радость, которую они мне дарят!

Благодарю всех тех, кто помог мне накопить замечательный опыт и приобрести прекрасные способности.

Спасибо за моих друзей, спасибо за мои прекрасные занятия и работу. Спасибо за то, что я имею возможность писать книги и статьи и делиться ими с теми, кому они нужны.

Спасибо за мой свободный образ жизни и за тех людей, которых я встречаю на своем пути. Спасибо за возможность много путешествовать, за удовольствия и комфорт, которыми наполнена моя жизнь. Спасибо за замечательный дом, в котором я живу. Спасибо за красоту рассветов и закатов в моей жизни. Спасибо даже за сложности, с которыми я сталкиваюсь и которые закаляют мой характер.

Попробуйте направить свои мысли в подобном ключе. Вы увидите, как благодарность приходит «сама собой». И если вам кажется, что вам некого и не за что благодарить в этой жизни, подумайте еще раз. У каждого из нас есть ресурсы, возможности, знания, опыт. И за все это можно и нужно кого-то поблагодарить.

Заметьте, что когда вы думаете о благодарности, ваши стрессы, все ваши страхи отходят на второй план. Когда вы благодарите или вас благодарят, вы не можете бояться. Когда вы благодарны кому-то, у вас внутри появляются особые чувства – богатства, значимости, весомости.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

По данным исследования, опубликованного в Journal of Research in Personality, «благодарность имеет уникальное значение для состояния человека и его социальной жизни». Исследование продемонстрировало существование связи между благодарностью и эмоциональным и физическим состоянием человека, не зависящей от личностных факторов. Также были найдены доказательства того, что ощущение благодарности со временем приводит к понижению уровня стресса и депрессии.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Ученые из Университета Коннектикута выяснили, что благодарность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что она также укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает симптомы заболеваний, повышает болевой порог и в целом поощряет нас к заботе о своем здоровье. Также благодарность способствует ускорению выздоровления.

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

В работе, опубликованной в Clinical Psychology Review, говорится о том, что люди, которые выражают благодарность, более открыты, добросовестны, конструктивны и менее тревожны, чем те, кто этого не делает.

Благодарные люди отличаются меньшей агрессивностью, враждебностью и эмоциональной уязвимостью. Они чаще испытывают позитивные эмоции. Благодарность также проявляется в эмоциональной теплоте, общительности, доверии, альтруизме и сострадании. Благодарные люди готовы жертвовать личными интересами ради достижения всеобщего блага. Также они более открыты в проявлении собственных чувств, идей и ценностей.

КАЧЕСТВО СНА

Исследование, проведенное группой китайских ученых, обнаружило взаимосвязь между более высоким уровнем благодарности и лучшим качеством сна, а также меньшими тревожностью и склонностью к депрессии. Хороший сон, в свою очередь, способствует улучшению памяти, стабилизации веса, снижению стресса, повышению креативности и внимательности.

СТРЕМЛЕНИЯ И ДОСТИЖЕНИЯ

Исследователи из Калифорнийского университета попросили участников одной группы испытуемых вести ежедневные записи о том, что вызывает у них чувство благодарности. Две другие группы получили задание фиксировать причины своего раздражения или повседневные бытовые наблюдения. Первая группа по сравнению со второй и третьей продемонстрировала существенное улучшение показателей в принятии решений, внимании, энтузиазме и энергичности. У самых благодарных участников было большего всего друзей и лучшие показатели успеваемости.

УСТОЙЧИВОСТЬ К ТРАВМИРУЮЩИМ ФАКТОРАМ

Благодарность играет большую роль в поддержании эмоционального равновесия после переживания травмирующего жизненного опыта и связана с менее выраженными симптомами депрессии. Ученые из Университета Пенсильвании получили схожие результаты, когда попросили участников эксперимента написать благодарственное письмо тому человеку, которого никогда ранее как следует не благодарили за его/ее доброту. Испытуемые продемонстрировали огромный и незамедлительный рост показателей счастья.

Подводя итоги уходящего года, давайте вспомним, что в нашем распоряжении имеется удивительный ресурс – БЛАГОДАРНОСТЬ. Она помогает нам самовыражаться и наслаждаться жизнью, ценить ее и чувствовать себя удовлетворенными. Ресурс благодарности доступен каждому, и, особенно провожая старый год, мы можем использовать благодарность для улучшения качества собственной жизни в новом году.

Я благодарю уходящий старый год и всех вас, мои читатели, за ваше внимание, отклики и вопросы! До встречи в новом 2018 году!
Удачи вам, здоровья и благополучия!

Вероника СЕМЕНОВА
Психолог, психотерапевт, доктор наук медицинской психологии
www.vsemenova.com

Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on skype
Share on telegram
Share on facebook
Подписка на новости
Еженедельный дайджест новостей
"Вестника Кипра"
Подпишитесь бесплатно прямо сейчас!
Подписка на новости

Подпишитесь на еженедельный дайджест новостей “Вестника Кипра” бесплатно прямо сейчас!

    1            Application of terms

    1.1        These Terms apply to your use of the Website. By accessing and using the Website:

    a            you agree to these Terms; and

    b            where your access and use is on behalf of another person (e.g. a company), you confirm that you are authorised to, and do in fact, agree to these Terms

    on that person’s behalf and that, by agreeing to these Terms on that person’s behalf, that person is bound by these Terms.

    1.2        If you do not agree to these Terms, you are not authorised to access and use the Website, and you must immediately stop doing so.

     

    2            Changes

    2.1        We may change these Terms at any time by updating them on the Website. Unless stated otherwise, any change takes effect immediately. You are       responsible for ensuring you are familiar with the latest Terms. By continuing to access and use the Website, you agree to be bound by the changed

    Terms.

    2.2        We may change, suspend, discontinue, or restrict access to, the Website without notice or liability.

    2.3        These Terms were last updated on 29th May 2020.

     

    3            Definitions

    In these Terms:

    including and similar words do not imply any limit

    Loss includes loss of profits, savings, revenue or data, and any other claim, damage, loss, liability and cost, including legal costs on a solicitor and own client basis

    personal information means information about an identifiable, living person

    Terms means these terms and conditions titled Terms and conditions of use

    Underlying System means any network, system, software, data or material that underlies or is connected to the Website

    We, us or our means VESTNIK KIPRA Group

    Website means https://vkcyprus.com/

    You means you or, if clause 1.1b applies, both you and the other person on whose behalf you are acting.

     

    4            Your obligations

    4.1        You must provide true, current and complete information in your dealings with us and must promptly update that information as required so that the

    information remains true, current and complete.

    4.2        You must:

    a not act in a way, or use or introduce anything (including any virus, worm, Trojan horse, timebomb, keystroke logger, spyware or other similar feature) that in any way compromises, or may compromise, the Website or any Underlying System, or otherwise attempt to damage or interfere with the Website or any Underlying System; and

    b unless with our agreement, access the Website via standard web browsers only and not by any other method. Other methods include scraping, deep-linking, harvesting, data mining, use of a robot or spider, automation, or any similar data gathering, extraction or monitoring method.

    4.3 You indemnify us against all Loss we suffer or incur as a direct or indirect result of your failure to comply with these Terms.
     

    5            Intellectual property

    We (and our licensors) own all proprietary and intellectual property rights in the Website (including all information, data, text, graphics, artwork, photographs, logos, icons, sound recordings, videos and look and feel), and the Underlying Systems.

     

    6            Disclaimers

    6.1        To the extent permitted by law, we and our licensors have no liability or responsibility to you or any other person for any Loss in connection with:

    a the Website being unavailable (in whole or in part) or performing slowly;

    b any error in, or omission from, any information made available through the Website;

    c any exposure to viruses or other forms of interference which may damage your computer system or expose you to fraud when you access or use the Website. To avoid doubt, you are responsible for ensuring the process by which you access and use the Website protects you from this; and

    d any site linked from the Website. Any link on the Website to other sites does not imply any endorsement, approval or recommendation of, or responsibility for, those sites or their contents, operations, products or operators.

    6.2        We make no representation or warranty that the Website is appropriate or available for use in all countries or that the content satisfies the laws of all

    countries. You are responsible for ensuring that your access to and use of the Website is not illegal or prohibited, and for your own compliance with

    applicable local laws.

     

    7            Liability

    7.1        To the maximum extent permitted by law:

    a you access and use the Website at your own risk; and

    b we are not liable or responsible to you or any other person for any Loss under or in connection with these Terms, the Website, or your access and use of (or inability to access or use) the Website. This exclusion applies regardless of whether our liability or responsibility arises in contract, tort (including negligence), equity, breach of statutory duty, or otherwise.

     

    8            Privacy policy

    8.1        You are not required to provide personal information to us, although in some cases if you choose not to do so then we will be unable to make certain sections of the Website available to you. For example, we may need to have your contact information in order to provide you with updates from our Website.

    8.2        The personal information you provide to us is collected and may be used for communicating with you, statistical analysis, the marketing by us of products

    and services to you, credit checks (if necessary), and research and development.

    8.3        We may also collect technical information whenever you log on to, or visit the public version of, our Website. This may include information about the way

    users arrive at, browse through and interact with our Website. We may collect this type of technical information through the use of cookies and other

    means. Cookies are alphanumeric identifiers that we transfer to your computer’s hard drive to enable our systems to recognise your browser. If you want

    to disable cookies, you may do so by changing the settings on your browser. However, if you do so, you may not be able to use all of the functions on the

    Website. We use the technical information we collect to have a better understanding of the way people use our Website, to improve the way it works and

    to personalise it to be more relevant and useful to your particular needs. We may also use this information to assist in making any advertising we display

    on the Website more personalised and applicable to your interests.

    8.5        Generally, we do not disclose personal information to third parties for them to use for their own purposes. However, some of the circumstances in which

    we may do this are:

    a            to service providers and other persons working with us to make the Website available or improve or develop its functionality (e.g. we may use a third

    party supplier to host the Website);

    b I         n relation to the proposed purchase or acquisition of our business or assets; or

    c            where required by applicable law or any court, or in response to a legitimate request by a law enforcement agency.

    8.6        Any personal information you provide to us may be stored on the secure servers of our trusted service providers

     

    9            Suspension and termination

    9.1        Without prejudice to any other right or remedy available to us, if we consider that you have breached these Terms or we otherwise consider it

    appropriate, we may immediately, and without notice, suspend or terminate your access to the Website (or any part of it).

    9.2        On suspension or termination, you must immediately cease using the Website and must not attempt to gain further access.

     

    10         General

    10.1      If we need to contact you, we may do so by email or by posting a notice on the Website. You agree that this satisfies all legal requirements in relation to written communications.

    10.2      These Terms, and any dispute relating to these Terms or the Website, are governed by and must be interpreted in accordance with the laws of the

    Republic of Cyprus.

    Each party submits to the non-exclusive jurisdiction of the Courts of the Republic of Cyprus in relation to any dispute connected with these Terms or the

    Website.

    10.3      For us to waive a right under these Terms, the waiver must be in writing.

    10.4      Clauses which, by their nature, are intended to survive termination of these Terms, including clauses 5, 6, 7, 10.1, continue in force.

    10.5      If any part or provision of these Terms is or becomes illegal, unenforceable, or invalid, that part or provision is deemed to be modified to the extent

    required to remedy the illegality, unenforceability or invalidity. If a modification is not possible, the part or provision must be treated for all purposes as

    severed from these Terms. The remainder of these Terms will be binding on you.

    10.6      These Terms set out everything agreed by the parties relating to your use of the Website and supersede and cancel anything discussed, exchanged or

    agreed prior to you agreeing to these Terms. The parties have not relied on any representation, warranty or agreement relating to the Website that is not

    expressly set out in the Terms, and no such representation, warranty or agreement has any effect from the date you agreed to these Terms.